Indice
Hai presente quella grande macchina con un bilanciere incastrato su guide verticali, che vedi sempre in palestra? Quella è la Smith Machine, spesso chiamata anche Multipower. Negli ultimi anni, ha guadagnato popolarità grazie alla sua versatilità e ai sistemi di sicurezza integrati, che la rendono utilizzabile da atleti di vario livello, dai principianti fino ai più esperti (e perfino persone anziane in riabilitazione). In questa guida scopriremo cos’è la Smith Machine, quali vantaggi e svantaggi porta, e come sceglierla (e acquistarla) se vuoi inserirla nella tua home gym o nel tuo studio di allenamento.
Cos’è la Smith Machine?
In parole semplici, la Smith Machine (o Multipower) è un macchinario formato da un bilanciere olimpionico fissato a due guide verticali in acciaio. Il bilanciere scorre su queste guide, consentendo un movimento unicamente verticale. Inoltre, grazie a un sistema di perni (noti come “safety lock”), puoi bloccare il bilanciere a diverse altezze con un semplice gesto di rotazione del polso. In caso di emergenza, basta un leggero movimento e il bilanciere si aggancia, così eviti spiacevoli incidenti.
In genere, ai lati della struttura ci sono due staffe regolabili (o “safety bar”) che fanno da fermo di sicurezza: se ti capita di perdere forza a metà di uno squat o di una panca, il bilanciere si fermerà su queste barre, senza correre il rischio di rimanere schiacciato. Alcune versioni più evolute della Smith Machine propongono varianti di movimento più libere (come smith “3D” o con guide diagonali) per ridurre gli svantaggi del movimento puramente verticale.
![JK Fitness Smith Machine [Carico Max 300 Kg] Adattatore per Dischi Ø25 e 50 mm | Bilanciere Guidato con Impugnatura Ø32 mm | 8 Posizioni di Bloccaggio | Barra per Trazioni Ø25 mm](https://m.media-amazon.com/images/I/316mR6dzIfL._SL160_.jpg)
![Toorx [ASX-90 All-In-One Rack] Smith Machine + Dual Pulley Regolabile, Power Rack Con J-Cups E Safety Spotter, Barra Trazioni Multipresa, Carico Dischi Ø50/Ø25, Max Load 135 Kg, Home Gym](https://m.media-amazon.com/images/I/41jwMC0DSvL._SL160_.jpg)
Ultimo aggiornamento 2026-01-14 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
Vantaggi Principali
Movimento Guidato e Sicurezza
Il binario su cui scorre il bilanciere riduce gli squilibri: non devi preoccuparti di mantenere il bilanciere in linea orizzontale, come faresti con i pesi liberi. Questo rende la Smith Machine particolarmente adatta a chi è alle prime armi, a chi vuole concentrarsi sullo sforzo del muscolo (senza pensare troppo all’equilibrio) o a chi si allena da solo e non ha uno spotter.
Perni di Blocco e Staffe di Sicurezza
Basta ruotare il bilanciere con i polsi per agganciarlo a un perno di sicurezza. E se proprio crolli? Ecco che le barre poste in basso impediscono al bilanciere di schiacciarti. In sostanza, puoi allenarti in relativa tranquillità anche con carichi importanti, senza un compagno di allenamento.
Versatilità
Se ci pensi, sulla Smith Machine puoi simulare in parte i movimenti di squat, panca piana, panca inclinata, shoulder press, rematori, e perfino esercizi per i polpacci (calf raise). Certo, con qualche adattamento, ma in una macchina sola puoi colpire i principali gruppi muscolari, con una sicurezza maggiore rispetto ai pesi liberi.
Adatta a Tutti i Livelli
Un principiante potrebbe sentirsi più tranquillo a iniziare con la smith piuttosto che buttarsi subito in uno squat libero, mentre un atleta avanzato può usarla per eseguire esercizi di isolamento o di rifinitura dopo aver fatto il lavoro con bilancieri e manubri. E anche le persone anziane o in riabilitazione sfruttano le guide per esercizi controllati e graduali.
Svantaggi da Conoscere
Movimento Vincolato
Il bilanciere scorre verticalmente su binari fissi. Se pensiamo a esercizi come lo squat, la traiettoria naturale non è mai perfettamente verticale: c’è una leggera inclinazione in avanti/indietro per bilanciare il corpo. La Smith Machine forza invece un percorso rigido, che può alterare la tecnica e il reclutamento dei muscoli.
Minor Attivazione dei Muscoli Stabilizzatori
Proprio perché non devi tenere in equilibrio il bilanciere in tutte le direzioni, l’attività dei muscoli stabilizzatori (come il core, i muscoli paraspinali, i trapezi) è ridotta rispetto ai pesi liberi. In termini di allenamento funzionale, potresti perdere qualcosa.
Possibili Stress Articolari
Se non regoli bene la posizione dei piedi o la distanza del bilanciere, potresti forzare angoli anomali di ginocchia, anche e spalle. L’esempio classico è lo “squat in Smith Machine” fatto con i piedi molto avanti per compensare la mancanza di movimento orizzontale del bilanciere. Questo può stressare più del dovuto le ginocchia o la parte bassa della schiena se non esegui l’esercizio con la postura corretta.
Ingombro e Costo
È una macchina grande, non esattamente adatta a un appartamento minuscolo. E rispetto a un normale bilanciere olimpionico e un rack, la Smith Machine tende a costare di più, specialmente se la vuoi di qualità.
Diverse Tipologie di Smith Machine
Oggi esistono varianti che cercano di sopperire ai difetti iniziali delle vecchie multipower:
Smith Machine “Classica” (movimento verticale)
La versione più comune nelle palestre, con due barre verticali parallele. È la più diffusa ed economica.
Smith Machine con angolo diagonale
Invece di muoversi soltanto in verticale, il bilanciere ha un’inclinazione leggera (magari 7-8 gradi), imitando meglio la traiettoria naturale dello squat o della panca.
Smith Machine “3D” o “Free Motion”
Permette un movimento in avanti/indietro, oltre che in alto/basso. In altre parole, un mix tra sicurezza del binario e un po’ di libertà dei pesi liberi. Di solito è la più costosa e meno comune.
Criteri di Scelta
Se vuoi acquistare una Smith Machine per la tua home gym o per un box di allenamento, ecco cosa tenere a mente:
Struttura e Stabilità
Guarda il telaio: dev’essere in acciaio solido, con un certo spessore (ad esempio 2-3 mm di spessore dei tubolari) e con una base ampia che non traballi. Se la struttura è troppo leggera, potresti avvertire oscillazioni con carichi elevati.
Portata Massima
Controlla quanti kg può reggere in sicurezza. Se sei un powerlifter o sollevi parecchio, la portata deve essere alta (200-300 kg o oltre).
Scorrimento del Bilanciere
Idealmente, le guide in acciaio dovrebbero offrire un movimento fluido, senza impuntamenti. Alcune macchine usano cuscinetti a sfera per rendere lo scorrimento più regolare.
Perni di Sicurezza e Ganci
Verifica che i ganci per bloccare il bilanciere siano robusti e comodi da usare, e che le barre di sicurezza (le staffe regolabili) siano facili da posizionare.
Dimensioni e Spazio Richiesto
Prima di acquistarla, misura l’area a disposizione in casa o nel garage. Occhio all’altezza del soffitto (soprattutto se intendi fare press militari in piedi) e allo spazio laterale per i dischi.
Possibili Accessori Integrati
Alcune Smith Machine includono un pacchetto con cavi (lat machine, pulley), supporti per dischi, barre per trazioni multiple, e così via. Se ti interessano anche questi elementi, potrebbe essere conveniente acquistare una “combo” anziché singoli moduli separati.
Fasce di Prezzo
Fascia Bassa – Da 300 a 700 euro
- Macchine basiche, struttura più leggera, adatte a chi non solleva carichi estremi.
- Puoi trovarle in molte catene sportive o su internet. Occhio però alla stabilità: spesso sono progettate per un uso semi-dilettantistico.
Fascia Media – Da 700 a 1500 euro
- Smith Machine con binari di buona qualità, portata decente (150-200 kg o più), telaio in acciaio robusto.
- Spesso integrate con lat machine e pulley bassi.
Fascia Alta – Da 1500 a 3000 euro e oltre
- Macchine professionali, usate anche in palestre commerciali, con struttura massiccia, scorrimento fluido, portata elevata (300 kg e più).
- Potresti trovare anche la versione “3D” o con angoli inclinati, e un pacchetto di accessori completo (cavi, stazioni di dip, etc.).
Ultimo aggiornamento 2026-01-14 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
Quali Esercizi Puoi Fare
Squat: Probabilmente l’esercizio più gettonato. Posiziona i piedi in modo da rispettare la traiettoria della macchina e concentrati sullo spingere con gambe e glutei, evitando che il bacino si sposti troppo in avanti o indietro.
Panca Piana / Inclinata: Molte persone usano la Smith per bench press. Attento a non enfatizzare un movimento innaturale delle spalle. Scegli l’altezza del sedile (o panca) in modo da allineare bene le braccia.
Shoulder Press in Piedi: Con la Smith puoi fare un military press in relativa sicurezza, specie se hai limiti di spazio. Se cedi, ruoti il bilanciere e lo blocchi.
Rematori e trazioni inverse: C’è chi fa un rematore a busto flesso “guidato,” anche se non è il massimo dal punto di vista dell’arco di movimento. Puoi anche eseguire l’inverted row regolando l’altezza del bilanciere come fosse una barra fissa.
Lunges e Split Squat: Posizionati con il bilanciere sui trapezi, e lavora una gamba alla volta, sfruttando la stabilità. Resta però attento alla posizione delle ginocchia: il binario verticale non ti perdona sgarri.
Conclusioni
La Smith Machine è uno dei macchinari più diffusi in palestra per via della sua facilità d’uso e delle sicurezze integrate. Permette a chiunque di allenarsi con meno timori di crollare sotto il bilanciere. Tuttavia, il movimento vincolato su un’unica traiettoria può limitare lo sviluppo dei muscoli stabilizzatori e alterare la biomeccanica di esercizi come lo squat. Anche la scelta del modello è cruciale: dai uno sguardo a stabilità del telaio, scorrimento del bilanciere, portata massima e dimensioni generali.
Fasce di prezzo: da 300-700 € (versioni base) fino a 1000 € e oltre (macchine professionali). Se hai un budget importante e spazio sufficiente, una Smith Machine robusta può essere l’anima della tua home gym. Se invece cerchi un approccio più “libero,” potresti valutare un rack classico con bilanciere e safety bar. In ogni caso, l’idea alla base della Smith Machine resta questa: allenarsi in sicurezza, con la possibilità di arrivare al limite senza timore di ritrovarsi incastrati sotto il bilanciere.
