• Passa al contenuto principale
  • Passa alla barra laterale
  • Passa al pié di pagina

La Palestra in Casa

Costruire una Palestra in Casa

Tu sei qui: Home / Esercizi per Allenarsi in Casa / Come Allenare Trapezio in Casa

Aggiornato il 1 Gennaio 2021 da Federico Ferrarini

Come Allenare Trapezio in Casa

Indice

  • Tirate al Mento con Bilanciere
  • Allenare Trapezio con i Manubri
  • Altri Esercizi per Allenare Trapezio

Allenare i muscoli a casa è una soluzione perfetta per evitare di spendere dei soldi per l’iscrizione in palestra, e per evitare di perdere tempo, soprattutto quando lavoriamo e possiamo concederci poche distrazioni.

Questa è una regola che vale quasi sempre, ma che vale soprattutto per alcuni muscoli, come ad esempio il trapezio, questo è dovuto al fatto che questo fascio muscolare è in grado di tollerare molto peso senza troppi sforzi, e può essere allenato senza per questo utilizzare quei macchinari da palestra che altrimenti comporterebbero una spesa economica notevole.

Non sono pochi gli esercizi che ti consentono di allenare il trapezio a casa tua, e soprattutto sono molto facili e accessibili per chiunque. Quando pensi di dedicarti all’home fitness e di creare dunque una palestra casalinga, il consiglio che ti diamo è di non sottovalutare mai questi muscoli, molti principianti non li allenano, preferendo concentrarsi su bicipiti, tricipiti e pettorali, e fanno un errore, perché un trapezio muscoloso e definito è indice di equilibrio del fisico ed è anche molto bello da un punto di vista estetico, non è un caso che qualsiasi body builder concentri grandi energie nell’allenamento del trapezio.

Tirate al Mento con Bilanciere

Il bilanciere è in assoluto uno dei migliori attrezzi che puoi utilizzare per allenare il trapezio fra le quattro mura domestiche. Questo perché ti consente di esercitare un peso notevole e regolabile a tuo piacimento e perché un bilanciere costa sostanzialmente poco e ti torna utile anche per allenare altri muscoli, come ad esempio il petto. Puoi allenare il trapezio con il bilanciere con un esercizio che viene definito tirata al mento.

Questo esercizio prevede un’impugnatura dell’attrezzo che sia poco oltre la larghezza delle spalle, e successivamente si prosegue sollevando il bilanciere e ponendo l’asta sulle cosce, che funzionano da supporto per l’esercizio. Va anche specificato che la schiena deve restare dritta per non inarcarsi durante lo sforzo, perché potresti farti male e vanificare tutto il tuo impegno. Da questa posizione di partenza, devi alzare le braccia tirando il bilanciere fino al mento, assicurandoti di spingere con i gomiti verso l’alto.

#AnteprimaProdottoPrezzo
1 Raniaco Balance de Cuisine Electronique - Bilancia Da Cucina Digitale da 15 kg e Una Bilancia Da Cucina Di Precisione Da 1 g - g/kg/lb: oz/ml/fl'oz - Bilancia Pesa Alimenti A Batteria o USB Raniaco Balance de Cuisine Electronique - Bilancia Da Cucina Digitale da 15 kg e Una Bilancia Da... 20,99 EUR Acquista su Amazon
2 PROIRON Ghisa 20Kg Manubri Regolabili Set Con Prolunga Barra Della Maniglia Perfetta per Body Building, Pesistica Fitness, Allenamento, Palestra Casa PROIRON Ghisa 20Kg Manubri Regolabili Set Con Prolunga Barra Della Maniglia Perfetta per Body... 125,99 EUR Acquista su Amazon
3 Eono by Amazon - Bilancia Pesapersone Digitale, con sensori ad alta precisione e vetro temperato ultrasottile,display retroilluminato, peso in kg/lb/st Eono by Amazon - Bilancia Pesapersone Digitale, con sensori ad alta precisione e vetro temperato... 19,99 EUR Acquista su Amazon
4 Bilancia Pesa Persona Digitale, Roffie Bilancia Impedenziometrica Senza Fili Intelligente Analizzatore di Composizione Bagno Wireless (BMI/Massa Grassa/Massa Magra/Metabolismo Basale), LCD Display Bilancia Pesa Persona Digitale, Roffie Bilancia Impedenziometrica Senza Fili Intelligente... 19,99 EUR Acquista su Amazon
5 TradeShop - BILANCIERE Curl Curvo Ez Ondulato da 120CM Filettatura Ferma Dischi French Press - 18638 TradeShop - BILANCIERE Curl Curvo Ez Ondulato da 120CM Filettatura Ferma Dischi French Press - 18638 42,00 EUR Acquista su Amazon
6 Chicco Bilancia Digitale per seguire la crescita del bambino, Bianco 610 x 345 x 64 mm Chicco Bilancia Digitale per seguire la crescita del bambino, Bianco 610 x 345 x 64 mm 39,59 EUR Acquista su Amazon
7 Etekcity Bilancia da Cucina Digital in Acciaio Inossidabile, Ciotola Rimovibile, Alta Precisione 5kg/11lb, Moderna Bilancia Cucina Almenti, Volume Liquidi, LCD Display, Argento Etekcity Bilancia da Cucina Digital in Acciaio Inossidabile, Ciotola Rimovibile, Alta Precisione... 19,99 EUR Acquista su Amazon
8 Vitafit Bilancia Pesapersone Digitale Alta Precisione con Tecnologia Step-on,Bilancia Pesa Persona Digitale con Grande display a LCD, 5 kg-180 kg,argento elegante Vitafit Bilancia Pesapersone Digitale Alta Precisione con Tecnologia Step-on,Bilancia Pesa Persona... 17,99 EUR Acquista su Amazon
9 TradeShop - BILANCIERE Manubrio in Metallo Barra per Sollevamento Pesi da 1,2 MT con COLLARI - 30492 TradeShop - BILANCIERE Manubrio in Metallo Barra per Sollevamento Pesi da 1,2 MT con COLLARI - 30492 43,00 EUR Acquista su Amazon
10 Eono by Amazon - Bilancia da cucina digitale, in acciaio inossidabile con piatto rimovibile, funzione tara, display LCD, capacità 5 kg/11 lb, garanzia 15 anni Eono by Amazon - Bilancia da cucina digitale, in acciaio inossidabile con piatto rimovibile,... 23,99 EUR Acquista su Amazon

Ultimo aggiornamento 2021-01-27 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

Allenare Trapezio con i Manubri

I manubri, al pari del bilanciere, si dimostrano degli ottimi attrezzi per allenare il trapezio a casa, anche in questo caso, infatti, parliamo di strumenti davvero poco costosi ma anche molto versatili, che non dovrebbero mai mancare a un appassionato di home fitness.

I manubri possono essere usati come contrappeso per le rotazioni delle spalle, impugnandoli a martello, basta semplicemente lasciare distese le braccia ruotando le spalle all’indietro e contraendo il trapezio.

Ma possono anche essere usati per i sollevamenti, noti anche come single arm press, in questo caso devi impugnarne uno portandolo all’altezza della tua spalla, e successivamente distendere completamente il braccio verso l’alto, cercando di distanziarlo dal corpo. Dopo avere tenuto la posizione per qualche secondo, contraendo il trapezio, dovrai scendere con lentezza accompagnando il movimento. Questo esercizio è utile perché allena anche i tricipiti. Infine, puoi allenare il trapezio con i manubri utilizzando la stessa tecnica vista in precedenza con il bilanciere, nel caso tu non ne abbia acquistato uno.

#AnteprimaProdottoPrezzo
1 PROIRON Ghisa 20Kg Manubri Regolabili Set Con Prolunga Barra Della Maniglia Perfetta per Body Building, Pesistica Fitness, Allenamento, Palestra Casa PROIRON Ghisa 20Kg Manubri Regolabili Set Con Prolunga Barra Della Maniglia Perfetta per Body... 125,99 EUR Acquista su Amazon
2 UMI. by Amazon - Barre Manubrio con Spinlock, 35 X Ø 2.54 cm - Ideale per Esercizi di ricciolo per Le Braccia (Venduti in Coppia) UMI. by Amazon - Barre Manubrio con Spinlock, 35 X Ø 2.54 cm - Ideale per Esercizi di ricciolo per... 32,99 EUR Acquista su Amazon
3 Sportstech Set di manubri Innovativo 2 in 1 AH150 | Manubri e bilancieri | Manubri Set da 20kg, 30kg, 40kg | Blocco di Sicurezza + connettore Extra Lungo 400mm | Fitness per Uomini e Donne (30 kg) Sportstech Set di manubri Innovativo 2 in 1 AH150 | Manubri e bilancieri | Manubri Set da 20kg,... 99,97 EUR Acquista su Amazon
4 POWRX - Manubri Pesi 20 kg Set (2 x 10 kg) + PDF Workout (Nero) POWRX - Manubri Pesi 20 kg Set (2 x 10 kg) + PDF Workout (Nero) 77,99 EUR Acquista su Amazon
5 AJUMKER Set di bilancieri con manubri da 20 kg con Biella, Set di bilancieri con manubri, Set di manubri Regolabili, Set di Allenamento per Il Sollevamento Regolabile per Uomini e Donne AJUMKER Set di bilancieri con manubri da 20 kg con Biella, Set di bilancieri con manubri, Set di... 82,00 EUR Acquista su Amazon
6 WebFit Peso Manubrio Regolabile Nero e Rosso - Dumbbell – Alta qualità da 2,5 kg Fino a 24 kg – Pesistica per Allenamento da casa WebFit Peso Manubrio Regolabile Nero e Rosso - Dumbbell – Alta qualità da 2,5 kg Fino a 24 kg –... 269,99 EUR Acquista su Amazon
7 SONGMICS Set di Manubri, con Barra Bilanciere Extra, 30 kg, Peso Regolabili, per Uomini e Donne, Allenamento Esercizio Fitness Sollevamento Pesi in Palestra a Casa, 1 Paio, Nero SYL30HBK SONGMICS Set di Manubri, con Barra Bilanciere Extra, 30 kg, Peso Regolabili, per Uomini e Donne,... 109,99 EUR Acquista su Amazon
8 PROIRON Pesi Palestra in Casa Fitness e Palestra Manubri e Pesi Fitness Pesi per Palestra Manubrio (Set di 2) 1-10kg (Blu -2 x 4KG) PROIRON Pesi Palestra in Casa Fitness e Palestra Manubri e Pesi Fitness Pesi per Palestra Manubrio... 52,99 EUR Acquista su Amazon
9 Victool Manubri, 2X Set di manubri Allenamento con Pesi in Palestra Bicipiti Tricipiti Allenamento con Pesi Liberi 30KG Victool Manubri, 2X Set di manubri Allenamento con Pesi in Palestra Bicipiti Tricipiti Allenamento... 97,99 EUR Acquista su Amazon
10 Sportstech AH300 2in1 Set Innovativo di manubri Pesi Regolabili con Copertura in Silicone. Manubri e bilanciere Palestra - Alta qualità in ghisa 20kg / 30kg Allenamento di Forza pesistica per casa Sportstech AH300 2in1 Set Innovativo di manubri Pesi Regolabili con Copertura in Silicone. Manubri e... 94,95 EUR Acquista su Amazon

Ultimo aggiornamento 2021-01-27 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API

Altri Esercizi per Allenare Trapezio

Esistono altri esercizi che puoi sfruttare per allenare il trapezio in casa, per esempio, puoi utilizzare il bilanciere per fare le scrollate. In questo caso l’attrezzo viene utilizzato come contrappeso, prendendolo con l’asta posizionata dietro la schiena e mantenendola dritta, portando il petto in fuori. Il bilanciere va poi spinto leggermente verso l’esterno, dunque dietro, senza contrarre le braccia ma utilizzando solo i muscoli del trapezio. Anche i manubri nascondono un altro potenziale esercizio utilissimo per allenare il trapezio, in questo caso, però, ti servirà una panca.

Devi sederti sulla panca, portare i due manubri poco sotto le spalle, sollevarli verso l’alto e mantenere la posizione per qualche secondo, per poi scendere sempre lentamente. Questo esercizio, di fatto, è la versione semplificata dei sollevamenti con i manubri, solo che in questo caso devi stare seduto e puoi allenare entrambe le braccia. Ricorda, come sempre, di tenere la schiena dritta e di non inarcarla durante lo sforzo, facendo peso esclusivamente sul trapezio.

Infine, è il caso che tu conosca anche gli esercizi che puoi svolgere con l’ausilio dei classici macchinari da palestra, come per esempio la lat machine, se ne hai acquistata una, puoi utilizzarla anche per allenare il trapezio a casa tua. In questo caso, una volta che ti sarai seduto, dovrai afferrare la sbarra con i palmi leggermente oltre la larghezza delle tue spalle, inclinare il busto leggermente all’indietro, e portare la sbarra fino a toccare il petto. Stai attento a non forzare la schiena durante l’esecuzione di questo esercizio.

Archiviato in: Esercizi per Allenarsi in Casa

Federico Ferrarini

Chi è Federico Ferrarini

Sono Federico Ferrarini e sono un istruttore di fitness. Ho realizzato questo sito con lo scopo di aiutare chi non ha la possibilità di frequentare una palestra a scegliere i migliori attrezzi da utilizzare in casa.

Articolo Precedente: « Come Allenare Dorsali in Casa
Articolo Successivo: Come Allenare Polpacci in Casa »

Barra laterale primaria

Attrezzi Principali

Panca per Addominali
Bici Ellittica
Tapis Roulant
Cyclette
Spin Bike
Vogatore
Panca Multifunzione
Stepper
Cavigliere con Pesi
Manubri

Categorie

  • Altro
  • Attrezzi
    • Allenamento a Corpo Libero
    • Altri Attrezzi
    • Attrezzi per Allenamento in Sospensione
    • Cyclette
    • Ellittica
    • Panche
    • Pesi
    • Spin Bike
    • Tapis Roulant
    • Vogatore
  • Esercizi per Allenarsi in Casa

Footer

Informazioni

  • Allestire una Palestra in Casa
  • Contatti
  • Cookie Policy
  • Privacy
Il sito partecipa a programmi di affiliazione come il Programma Affiliazione Amazon EU, un programma di affiliazione che permette ai siti web di percepire una commissione pubblicitaria pubblicizzando e fornendo link al sito Amazon.it. In qualità di Affiliato Amazon, il presente sito riceve un guadagno per ciascun acquisto idoneo.
Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice.OkLeggi di più